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以下是跑步不仅不会伤害你的膝盖,而且还能增强你的膝盖的几点。

时间:2020-12-30 20:01:52


跑步会伤害你的膝盖,攀爬会伤害你的膝盖。平时不喜欢锻炼的人通常会以此作为懒惰的借口。然而,美国运动医学协会的ACSM运动测试和运动处方指南指出,运动可以减轻关节炎的疼痛,保持关节周围的肌肉力量,减少关节僵硬,防止功能障碍,改善心理健康和生活质量。只要记住以下要点,跑步不仅不会伤害膝盖,还能增强膝盖。

慢慢来。锻炼越难,强度越大,关节压力就越大。因此,为了在不伤害关节的情况下运动,有必要选择适当的运动强度。跑步时宜感到放松或稍微辛苦。如果你能在跑步时更冷静地与他人交谈或接电话,而不是气喘吁吁的话,那么锻炼的强度是适当和安全的,对关节的影响很小。

短跑。运动时间和距离不应该太长,一般在半个小时到大约一个小时之间是合适的。强度和时间或强度与距离的组合可以反映运动的数量,这取决于运动前确定的目标。如果你想轻松或稍微跑10公里,跑多长时间取决于你的个人状况和基础。简而言之,你在运动后应该感到有点累,但如果你跑步后不想吃东西,你下次就得减少。

低跑。低指跑步时脚底的高度,也就是说,跑步姿势应该正确,步幅小,步频高。脚底离地面越近,对关节的影响就越小。吱吱声的腿举得越高,一定会伤到关节。

少跑。没有必要每天跑步。一周三到五次就足够了。你可以在不跑步的情况下进行力量训练或伸展运动。

热身,小心。为了保护关节,运动前的热身应该充分而严肃,不要跑上瘾匆忙跑起来。热身时要适度伸展,过度伸展可能会造成损害。跑步后,要做好最后的运动,这样身体就会慢慢冷却,再伸展一下,伸展得更长一点,每个关节都要充分伸展,但要以不受伤为原则。-

稍微瘦一点。膝盖承受着全身的大部分重量,而越胖的人,压力就越大。即使肥胖的人不运动,膝盖的压力也不小。因此,为了保护关节,你必须减肥。注意控制饮食,每顿饭都有一点饱,晚餐可以半饱。

多保重一点。车要保养,身体部位也一样,不要锻炼来维持膝关节。选择一双能缓冲振动和增加稳定性的跑鞋,对膝盖做一些强化训练,比如蹲在墙上。不管是什么锻炼,都要避免突然停止,高冲击力的动作。只有在平时和运动中建立一种关节保护意识,才能掌握科学的锻炼方法,适度的锻炼方法,关节的损伤就会很远了。

这条路比较软,不要在路上和山上跑,因为路上的地面很硬,山上的路太陡,这会给膝盖带来很大的负担。你应该尽量在平坦、柔软的地面上跑。

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