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几种不使用鸡蛋的健身行为,使肌肉生长速度慢,不够饱

时间:2020-08-31 12:56:36


减肥一直是一个热门话题,有很多人选择健身训练来减肥、增加肌肉,但很久之后,发现他们的效果并不明显,肌肉生长速度非常慢,明显和其他人一起锻炼。为什么两个人的身体发育速度相距甚远?

大多数时候,你并没有意识到错误的健身行为。虽然你花了更多的时间,但健身的进展是缓慢的。

让我们看看当你开始锻炼时是否有三种没有鸡蛋的健身行为。你在浪费时间!

行为1.每天锻炼相同的肌肉群

许多人认为,如果我每天运动,我的肌肉会迅速增长。为了练习独角兽的手臂,他每天锻炼手臂肌肉。为了锻炼腹部肌肉,他每天练习滥用腹部。

但这种行为实际上是浪费时间!随着锻炼的频繁,肌肉的生长速度会受到抑制,肌肉的恢复速度会减慢,肌肉的生长周期也会延长。

在训练过程中,肌肉群没有增长,但训练后修复能力增强。在体能训练中,肌肉组织在外力的刺激下会被撕裂和损伤,身体肌肉会感到酸痛。训练后,肌肉开始修复、吸收营养、恢复并变得强壮。整个肌肉恢复周期需要2至3天,也就是说,每次训练后,都要休息一段时间,才能进行下一轮训练。

行为2.对营养补充剂缺乏注意,热量和蛋白质摄入不足

许多新手参加健身训练,但忘记了营养补充剂,因为营养补充剂会使肌肉变得丰满和强壮。显然花了很多精力锻炼,但训练效果不如其他人。从长远来看,你会气馁,很容易放弃。

为了使肌肉生长,我们需要获得足够的卡路里和营养,再加上饮食训练和合理的休息时间,以提高肌肉的生长速度。

在肌肉训练中,身体需要增加卡路里,比平时增加约20%。然而,肌肉对蛋白质的需求会增加。体重1kg的人需要补充蛋白质2-2.2克和碳水5-6克。

此外,你还需要吃高品质的脂肪,食物烹调时应尽量轻,选择橄榄油烹饪,少吃动物脂肪,丢弃垃圾,不健康的饮食。

如果你总是吃炸薯条、爆米花和比萨饼、蛋糕、巧克力和其他糖果等油炸食品,你的身体就能很容易地促进脂肪,身体的脂肪率就会飙升,肌肉的增加将成为脂肪的增加。

行为3.注意小肌群的训练,而忽视大肌群的训练。

当许多新手第一次进入健身房时,为了训练麒麟的手臂和腹部肌肉,他们试图锻炼手臂和腹部肌肉,而忽视了大型肌肉群的训练。

在健身过程中,我们不能错过腿部肌肉群和背部肌肉群的训练,这是身体的第一和第二大肌肉群,有助于协调整个身体肌肉群的发展,提高身体的性能和稳定性,让你举起更多的重量,让你在健身的道路上走得更远。

这三种健身行为,希望您能及时纠正,以最短的时间获得最佳的健身减肥和肌肉增强效果。

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